Mais omg ça existe des forums spécifiques pour musculation hein...

Non mais je peut comprendre ^^ mais vu que j'avais vu un forum de muscu sur vakarm et y'avais l'air d'avoir pas mal de monde qui s'y connaissait je me suis dit autant demander ici ^^

Tu veux prendre où ? En masse ? En volume ?

dans tout les cas si tu débute la muscu fait des pompes c'est deja un bon début genre 60-70 jours c'est bien, puis tu alterne avec du développé couché, poulie, haltere, curl a la barre, abdos...

dans un premier temps comme tu débute essaye de faire plusieurs exercice sans temps d'arrets ( tu fait genre 6 series de 12 répet sur chaque exo avec 1mn30 d'arret entre chaque serie mais tu change de machine sans pause ) le but quand tu débute c'est pas de te focaliser sur une partie du corps mais sur l'ensemble, cherche pas la performance, fait a ton rythme et tu progressera très rapidement et progressivement après jsuis pas un expert j'ai commencé la muscu ya 4 mois lol et surtout bien s'échauffer avant de commencer c'est hyper important afin de minimiser les blessures. au début tu verras si tu fais ça régulierement tu va vite level up lol c'est après quelques mois de muscu qu'il faudras etre encore beaucoup plus rigoureux et motivé car les progrès se verront beaucoup moins et tu devras travailller beaucoup plus dur pour gagner pas grand chose :p

sinon niveau nutrition ya pas de miracle si ta compris que le macdo c'est le mal c'est un bon debut :P sinon faut favoriser les pates, riz, oeuf , blanc de poulet legumes enfin voila .. quelques chose de sain quoi... :)

concernant les compléments alimentaire, faut arreter de dire c'est le mal ya des prot qui sont bio et bon pour l'organisme ( faut pas prendre n'importe quoi et n'importe quel dose car 'lorganisme assimile une quantité défini au dela il n'y a plus d'effet donc bien respecté la dose ) , mais ça sert a rien quand tu débute faut vraiment avoir un rythme de travail soutenu et a partir de la tu peux commencer les prot's

Ok merci mec , je vais essayer sa alors ;) Concernant les prots je juge personne c'est juste que j'ai eu de grave problème aux reins et que je ne peut pas du tout en prendre.

Ok merci mec , je vais essayer sa alors ;) Concernant les prots je juge personne c'est juste que j'ai eu de grave problème aux reins et que je ne peut pas du tout en prendre.